Som ni kanske har märkt så har jag inte bloggat på ett tag. Det är för att jag har nu öppnat min egen träningsanläggning på Ekerö. Det är så kul och det går jätte bra!

Vill ni se hur gymmet ser ut och läsa mer om det så kan ni gå in på http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.7400354

Idag kommer jag vara med i tidningen fixa formen som kommer ligga som en bilaga i tidningen Expressen. Så missa inte att köpa expressen idag mina vänner.

Ha en underbar dag!

Kramar!

//Fröken fit

Nu är det inte långt kvar tills dörrarna öppnar för Forma träningscenter.

Som det ser ut nu så öppnar jag helgen efter påsken. Den 10/4 eller den 11/4. Varför jag inte vet än är för att jag vill att alla leveranser ska komma och dem kommer komma denna vecka. I slutet av veckan komer jag kunna sätta exakta öppningsdatumet. Jag vill att allt ska vara tipp topp på öppningsdagen. Det ska inte saknas något eller behövas kompletteras med något. Jag kommer även behöva några dagar att städa upp och inreda. Så allt blir perfekt.

Det är så kul att det kommer så många på öppethus. Det är sånt tryck och jag känner att jag kommer inte klara av att köra alla instruktioner och personlig träning själv, så jag har tagit in en till personlig tränare i form träningscenter han heter Pelle. Jag häslar Pelle varmt välkommen till Forma trningscenter! Det här kommer bli riktigt spännande.

Jag kommer blogga om öppningsdatumet,sätta upp banderoller och skriva om det på hemsidan. Så det går inte att missa. :)

Ska försöka att blogga lite oftare.Men det är lite att stå i på dagarna med tanke på att jag gör allt själv. Så tiden räcker inte riktigt till.Men jag ska göra mitt bästa.  :)

Vi hörs snart igen!

Kramar!

Nu är det ca 3-4 veckor kvar tills gymmet öppnar.Så spännande det ska bli.Jag har fått så otroligt bra respons från alla.Att öppna gymmet är verkligen jätte uppskattat. Jag har ju öppethus kväll varje måndag mellan klockan 17-20 och det är så trevligt.Det kommer upp människor som vill teckna kort,se på lokalen eller bara vill komma in och sitta och prata lite,vill veta mer om vem jag är och vill höra min filosofi med gymmet m.m. Det finns så många underbara kunder och männsikor på denna sida av ön,och jag är så glad över att jag valde att öppna gymmet just här i stenhamra ,så jag kan få delge all min kunskap och kärlek till alla underbara människor här på färingsö.

Sen är det en väldigt stor efterfrågan på gruppträning,mitt mål från början var att starta både gym och gruppträning,men kände då att det som saknades på denna sida av ön var en gymverksamhet. Men nu efter så stor efterfrågan och så många som vill att jag börjar instruera igen så har jag bestämt migför att köra igång ett gruppträningscenter också. Vad gör man inte för sina kunder.

Så nu blir det Forma gruppträningscenter också.Det här är så underbart!!Allt jag någonsin drömt om kommer att hända under 2010.Men gud så jag har kämpat, med det är värt varenda minut och allt jag har lagt ner,allt jag offrat för att att komma hit.

Grupträningen kommer ligga i troxhammar butiksby.Jag återkommer om när ni kan börja köpa kort dit samt när ni kommer kunna köpa kombi kort så ni kan träna både på Forma träningscenter och på Forma gruppträningscenter. Hemsida kommer även att komma innan jag öppnar så ni kan boka passen online på hemsidan. Vad jag kommer erbjuda för klasser m.m. kommer jag komma ut med i god tid.

Nu kör vi mina vänner!

Låt 2010 bli ditt träningsår!

Hej på Er alla underbara Slimjim läsare!

Som ni märkt har jag inte uppdaterat bloggen på ett tag men det är för att jag har legat sjuk i tre veckor.Som tur är så går det nu åt rätt håll och jag har fått tillbaka energin.(Yes!)

När det gäller Anders träning så har han klarat sig själv nu när jag legat dålig.Vilket är bra gjort av han. Snart kommer han att få börja träna på gymmet. Han har 4 veckor på sig att nå den limit jag har satt för han för att han ska få komma in i gymmet och köra med maskiner och fria vikter.  :)

Nu denna vecka när vi skulle köra igång så har han otroligt mycket att göra och när han kan så kan inte jag,så vi betsämde att han kommer kommeratt köra  lite hemmaträning för att inte tappa resultat tills mitt gym öppnar där jag kommer köra sk*ten ur han.Vi får se hur han kommer reagera på mitt upplägg jag har för han i gymmet.

I´m gonna make him cry!!! ;)

To Continue.....

Om 4 veckor är det the grand opening!

Sko dig rätt

Kör ditt eget race

Sätt upp mål

Skaffa dig ett mål. Tränar du samma pass vecka till vecka, samma vikter,  samma typ av kondition?Då kan det bli långtråkigt och tradigt. Byt pass,vikter och kondition.Vad vill du med träningen? Varför tränar du? Har du fått något resultat av träningen?Sätt dig ner skriv ner vad du har för mål och agera där efter. Träningen blir så mycket roligare när du har något att sträva efter.

Var inte rädd för de stora vikterna.Resultat kräver ansträgning så se till att svettas och verkligen ta i. Jobbigt?javisst…men varje träningspass kommer kännas roligare eftersom resultaten visar sig snabbare. Kroppen vänjer sig snabbt om du kör med samma vikter hela tiden. Vilket innebär att du kan träna hur mycket som helst utan att få något resultat.

Skaffa dig kunskaper

Testa en ny instruktör

Nytt gym

Våga variera

• Saltar man maten vid koktiden kommer saltet in i Tex. potatisen. Saltar man efteråt så ligger saltet utan på som ett litet skal. Saltar man under koktiden försvinner magnesium och kalium vilket inte är bra. För vi är i stort behov av båda ämnena.

• Stekt mat blir inte fet mat när man:

   - Lyfter livsmedlet ur pannan. 

   - Inte häller stekfett på maten.          

  - Undviker panering eller gör tunn panering.          

  - Steker finfördelade livsmedel i lite fett.

 ·         Man får i sig 50 ton mat under sin livstid. 

·         Man ska äta ungefär 30% av lunchen, 30-35% till middagen.Resten består av frukost och mellanmål. 

• 1 glas juice = 8 sockerbitar
• 1 glas läsk=16 sockerbitar
• 10 gr choklad=60 min aerobics

• Pizza 924 kcal=2 timmar och 12 minuters promenad.
• Pommes Frites 287 kcal= 41 minuters promenad.
• Max Hamburgare 531 kcal= 1 timma och 15 minuters promenad.
• Big mac  Mc donalds 526 kcal=  1 timma och 10 minuters promenad.
• Kebab tallrik med pommes frites och sallad 1 045 kcal= 2 timmar och 29 minuters promenad.

• Människan behöver äta 2400 kcal per dygn.2400 kcal och nedåt kan leda till mineral och vitamin brist. 2500 kcal ingen fara.  Medelförbrukning i kcal för en kvinna är 2300/dygn och en man ca 3000 kcal/dygn.

• Överviktiga människor är sjukskrivna längre och dubbelt så ofta som normalviktiga.

• För lite vatten kan ge:

           1. Överflödigt fett.
           2.  Trötthet.           

           3. Minskad effektivitet i matsmältningen.            

           4.  Ökad gifthalt i kroppen.
           5. Ömma leder och muskler.

  

Bli fit med gummiband, hopprep och bra löparskor

Gör en engångsinvestering i ett hopprep, xertubes (gummiband med handtag) och ett par riktigt bra löparskor. Med det ”kittet” har du mycket vunnet. Redskapen är lätta och inte dyra. Reser du dessutom mycket så är de perfekta att kasta ner i resväskan. De väger i princip ingenting. Den lite dyrare investeringen är löparskorna. Gå till en seriös träningsbutik och be om hjälp. Det är viktigt att skorna passar just din fot.

Nu är du startklar. Med hopprepet kan du snabbt få upp flåset. Du kan variera genom att hoppa med varannan fot i lagom takt eller fort, du kan hoppa jämfota, hoppa dubbelhopp, höga knän med mera. Det går att variera mycket. Svetten kommer att lacka efter bara någon minut. Dessutom är det en kul grej att göra tillsammans med barnen.

Med exertubes kan du köra styrka för hela kroppen. Lägg till höga hopp (grodhopp), utfall, knäböj, armhävningar, situps och rygglyft så får du ett komplett styrketräningsprogram.

Snöra på dig löparskorna och ge dig ut i spåret. Här får du både bra kondition, ökad rörlighet, frisk luft, ett bra sätt att rensa tankarna, bättre hållning, bränner fett (om du väger cirka 75 kg så bränner du cirka 330 kcal/30 min) och en ökad blodcirkulation. Listan kan göra lång. Variera hastigheten och underlaget för bästa resultat.

Träning ska inte vara krångligt. Kanske det här receptet kan vara något för dig. Lycka till!

PRISKOLL

Xertubes ca 200:-

Hopprep cirka 130:-

Skor cirka 1000:-

Idag var det dags igen för Anders att köra en 40 min power walk, tror nog inte riktigt att han kunde ta till sig dagens promenad med tanke på att vi gick rakt ut i det ankommande snöovädret som drog in över Stockholm. Måste bara lägga ut ett citat från Anders under promenaden när vi hade gått ca 25minuter.

- Men herregud Camilla, jag känner mig som en snögubbe som är ute och går och dessutom så borde vi dra av 20 minuter av den här promenaden med tanke på all extra vikt av i form av snö som jag får dra runt på.

Men som ni nog förstår så blev det inget avdrag, det räcker med att han tror att - 3 kg pga magsjuka skall räknas in i resultatet.

Bara för det så höjde jag faktiskt tempot dom sista 20 minuterna som var kvar av promenaden.

Väl klara med power walken så fick Anders 10 minuters återhämtning och drickpaus innan boxningen.

Vi körde olika boxningskombinationer.Mellan slagen lade jag in  utfall,armhävningar och benböj. Gissa om det var någon som hade ont efteråt. Men jag måste ge Anders beröm,han är riktigt duktig med tanke på att han inte tränat på ett tag.Han har en vilja av stål och är envis som en tjur.Det jobbiga för Anders är att jag är lika envis jag.

Mitt i allt slängde han av sig handskarna och sa -Nu räcker det!

Jag tittade på Anders och sa med sträng,hög och arg röst.

-Du har tre sekunder på dig att sätta på dig handskarna.

Anders bara tittade på mig och förstod att jag menade allvar och satte på sig handskarna igen. Självklart så blev det en straffomgång eftersom att han trodde det var han som bestämde.

Kan fett omvandlas till muskler eller muskler till fett?  

Hur många gånger har man inte hört att fett kan omvandlas till muskler eller att muskler kan omvandlas till fett. En långlivad myt som är svår att knäcka för den tycks aldrig tystas ner.Muskler kommer aldrig omvandlas till fett och fett kommer aldrig omvandlas till muskler.Anledningen är självklar. Dina muskler och fettvävnader är skapade av två vitt skilda cellstrukturer och de är så olika att de aldrig kan omvandlas om till varandra. Musklerna är mycket mer aktiva och arbetar mycket hårt medan fett bara existerar och inte gör någon speciell nytta "sett utifrån ett träningsperspektiv". Men självklart så skall man upprätthålla en hälsosam fett% för övriga funktioner i kroppen framförallt som skydd för de inre organen (vicera). Så för låg % halt av fett i kroppen kan få en skadlig effekt, men ligger man så lågt så föreligger med stor sannorlikhet någon form av sjukdom som bakomliggande orsak.Frågan är hur myten kom till om att muskler kan omvandlas till fett och att fett kan omvandlas till muskler.

Det finns några troliga anledningar.När en överviktig person tränar med vikter, kommer han att bygga muskler och sedan för att dessa muskler ska synas måste han bli av med fett. Han kör hård konditionsträning och håller en stadig diet så kommer han att förlora fettet. När viktminskningen är avklarad kommer han att ha en fin muskulatur under sitt fettlager som kommer visas efter fettförbränningen av konditionsträning och styrketräning.Så när folk sedan ser honom och han väldefinierade muskler kommer folk säga att hans fett har omvandlats till muskler. Ett påstående som är fullständigt felaktigt.Men om denne kille sedan tappar lusten med att träna och sedan går upp i vikt och hans muskler tynar bort för att han inte underhåller dem.

Då kommer folk att säga att hans muskler har omvandlats till fett vilket också är helt felaktigt. Bibehåller man samma diet som när man tränar så går man naturligt upp i vikt eftersom förbränningen minskar avsevärt. Därför kommer han att gå upp i vikt och lägga på sig fett.Så tro aldrig att dina muskler kan omvandlas till fett eller att ditt fett kan omvandlas till muskler. Det är en långlivad myt som skrämmer iväg vissa människor från att träna eftersom man inte vill lägga på sig muskler med risk för att de sedan omvandlas till fett. Vilket som sagt är totalt felaktigt. Träna på och bygg muskler! 

På torsdag denna vecka får ni köpa tidningen expressen.I bilagan som ligger med kommer ni kunna läsa ett repotage om lilla mig och Anders Bagge.

Har du problem med sötsug kan det vara svårt att nå sina mål att gå ner i vikt och äta nyttigare. Sötsug kan bero på många anledningar som stress, sorg och lycka men oftast har det att göra med att man har dåliga kostvanor. Man äter lite oregelbundet och blodsockret går av den orsaken upp och ner som börsen.

Vanligt idag är att man till exempel hoppar över frukosten. Antingen för att man säger att man inte kan äta frukost eller för att man bantar. Övriga dagen ser inte heller så bra ut med snabbmat eller en väldigt hastig lunch. Väl hemma orkar man inte laga någon mat så då blir det frysmat.

Att hoppa över frukosten innebär att du kommer att bli sötsugen inom ett par timmar. Då ska du hålla dig till lunch på möjligen en kopp kaffe. Ofta blir det att man köper något litet i automaten som står på jobbet också. Eller varför inte en liten kaka vid tiopausen.

Hoppa aldrig över frukosten och ta gärna med något att äta mellan frukost och lunchen. Se till att äta bra och en varierad näringsrik kost hela dagen så kommer du bli av med sötsuget om det beror på dina dåliga kostvanor.

Styrketräning är en motionsform som bygger upp styrkan i musklerna, skelettet, senor och ligament. Med en starkare kropp blir du mer uthållig än vid annan träning, du presterar bättre,, springer snabbare och hoppar högre.  Din kropp orkar mer och du slipper ha rygg ont, benskörhet och skador, både vid skador i det vardagliga livet. Du ökar också din förbränning. Muskler kräver mer energi fett , även då de inte används, så styrketräning är ett utmärkt sätt att höja sin förbränning. Styrketräning passar de flesta och som med all träning får den dig att må bättre, känna dig starkare, bli piggare och sova bättre om natten.

Du kan träna styrka i styrketräningsavdelningen med fria vikter och maskiner eller på gruppträningsklasserna som tränar styrka. När du tränar med vikter och i maskiner så är det viktigt att utföra övningar korrekt och med rätt vikt för din styrka. Använder du för tunga vikter kommer du inte att orka göra övningen rätt. Bättre att träna rätt med lätta vikter än att träna fel med för tunga vikter. Att träna strikt –som är ett begrepp i styrketräningsvärlden innebär det att du har full kontroll över rörelsen.

Om du är nybörjare handlar det främst om att hitta rörelserna, så att de sätter sig i kroppen, och att börja aktivera bortglömda muskler. I början kanske du spänner hela kroppen, men det är onödigt slöseri med energi. För sök att slappna av i kroppen, utom den del du tränar för stunden, och känn efter hur musklerna arbetar. Stäva efter att  utföra rörelsen i muskelns hela rörelseomfång, från fullt utsträckt till fullt sammandragen. Efteråt ska rätt muskelgrupp  kännas ansträngd.

Som regel behöver den muskelgrupp man tränat vila i minst 48 timmar innan den tränas igen. Om du delar upp muskelgrupperna kan du träna flera dagar i följd, så länge inte samma muskelgrupp tränas. Om man vill kombinera styrketräning med annan träning räcker det med 1-2 pass per vecka på 45 min för att du ska märka en tydlig skillnad.

Ett fullgott pass, med6-8 övningar för hela kroppen, behöver inte ta längre tid än 45 minuter, inklusive uppvärmning. Värm upp kroppen på till exempel roddmaskin, löpband eller cykel i 5-10 minuter. Börja sedan varje övning med att göra 5-7 repetitioner på cirka 60% av träningsvikten som specifik uppvärmning. Lägg sedan på träningsvikten och kör ett set (omgångar) om till exempel 8-15 repetitioner till utmattning.

Många kvinnor är rädda för att få stora muskler när de styrketränar. Det är dock en obefogad oro, å det krävs väldigt mycket träning för att en kvinna ska bli stor av muskler. Kvinnan har en låg produktion av testosteron och saknar egentligen förutsättningar för att bygga stora muskler. Det som händer när kvinnor styrketränar är snarare att de blir slanka, minskar några centimeter i

Omfång och aktiverar och stärker många muskler i kroppen.  Det i sin tur gör att kroppens ämnesomsättning och energibehov ökar, vilket ökar fettförbränningen.

Kosten betyder mycket för träningsresultatet. För bästa effekt ska du direkt efter avslutat pass äta och/eller dricka något som innehåller 10-15gr protein och dessutom kolhydrater. För då kan återuppbyggnaden av kroppen påbörjas. Ju bättre kosten sköts, desto snabbare kommer resultaten att synas.

4 tips som garanterat hjälper!

Svettiga konditionspass och rätt mat och dryck rår på celluliterna. Underhudsfettet har härsknat som gammalt smör.

På många kvinnor dyker de ovälkomna groparna upp redan i puberteten. Främst på låren och armarna. Uppkomsten av groparna beror till största delen på att man är dåligt tränad. Blodförsörjningen till kroppsvävnaderna försämras, vilket leder till ökad mängd slaggprodukter, dålig syresättning av vävnaderna och låg omsättning av underhudsfettet. Det leder till att underhudsfettet härsknar, på samma sätt som gammalt smör.

Kvinnor drabbas mestKvinnor drabbas oftare än män för att de har mer underhudsfett. Den bindväv som ska kapsla in underhudsfettet mellan huden och musklerna, klibbar samman och bildar gropar. Det medicinska begreppet cellulit betyder ungefär "inflammation i fettväven". Groparna är alltså inte en sjukdom och det finns inga kända verksamma behandlingsmetoder.

Alla krämer, serum piller, pulver och salvor är absolut, helt, etthundra procent verkningslösa. Massage fungerar inte heller och olika skubb- produkter- och vantar är lika verkningslösa.Man kan göra en fettsugning, men går man upp i vikt kommer groparna tillbaka, ofta värre än innan. 

Undvik alkohol

Det som måste till är en livsstilsförändring. Med täta konditionspass som gör dig rejält svettig får du fart på blodgenomströmningen i hela kroppen, alltså inte bara i huden. Då kan du rå på groparna.

Kurer mot celluliterna

• Ät bra mat.
• Drick ordentligt med vatten.
• Sluta med alkohol och tobak.
• Kör minst fyra konditionspass i veckan. 

Så uppstår en cellulit

• Dålig träning.
• Till kroppsvävnaderna blir sämre.
• Fler slaggprodukter samlas, syresättningen blir sämre i vävnaderna och omsättningen i underhudsfettet låg.
• Underhudsfettet "härsknar" när den bindväv som ska kapsla in underhudsfettet (mellan huden och musklerna) klibbar samman och bildar gropar.

 - Det går att punktförbränna.
Svar: Det finns ingenting som heter punktförbränning. När du tränar hämtar kroppen energin där den finns. Det spelar ingen roll om du gör 1000 sit ups per dag för du kommer inte bli smalare på magen om inte din kropp hämtar energin därifrån.

 – Man blir plumsig och klumpig av styrketräning
Svar: Att styrketräna behöver inte innebära att du blir stor och muskulös eller som många kallar det, plumsig och klumpig. Att bygga muskler är en lång process och kommer inte över en natt, vecka eller månad. Det blir vad man gör det till, och vill du inte bli stor behöver du inte heller bli det. Det är du som bestämmer var gränsen går. 

– Man kan forma sina muskler
Svar: Hur musklerna sitter och kommer att se ut efter din träning beror helt och hållet på hur dina muskelfästen ser ut och det är genetiskt. Anser du att du har för stor springa mellan bröstmusklerna är enda sättet att få mindre glipa att bygga större bröstmuskler. Men att forma muskulaturen är inte möjligt.

 – Tränar man magen tillräckligt mycket får man automatiskt ett sexpack.
Svar: Detta är en ganska vanlig myt och det finns faktiskt folk som lever på denna myt. Titta på alla dem som säljer ”vibrating belts” på tv-shop till skyhöga priser till folk som inte vet bättre. Dem hävdar att man genom vibrationer och värme får fram sexpacket. Detta är naturligtvis falskt och det spelar ingen roll om du gör 500 situps per dag, du kommer ändå inte få något sexpack så länge du har kvar underhudsfettet som täcker dina muskler.  

– Bästa tecknet på en bra dags träning är hur trött och träningsvärken du har dagen efter.
Svar: Att du är mör i kroppen dagarna efter ett träningspass kan betyda att du har avverkat ett bra träningspass. Att inte ha träningsverk dagarna efter ett träningspass betyder dock inte att ditt träningspass varit värdelöst. Det du ska lägga mer vikt på är vad ditt träningspass gav, vilken intensitet du hade och hur mycket kraft du la på träningspasset. Lyfte du mer vikt än vanligt? Gjorde du en extra repetition? Hur kände du dig under träningen? Var du pigg och kände att du hade mycket energi eller var du slö och trött.Var inte orolig om du inte har träningsvärk efter ett träningspass. Det du ska lägga vikten på är det som jag har listat ovan.

 – Styrketräning är farligt för barn och de kan stanna i växten
Svar: Många föräldrar drar sig från att låta sina barn utöva sporter som involverar fysiska aktiviteter och stimulering av musklerna. Det är bara bra att låta ens barn utöva någon form av sport eftersom du undviker att ditt barn blir fet, stärker skelett och leder, förhindrar skador och förbättrar även barnets motion och hälsa. Så att låta ens barn styrketräna med lätta vikter är inte farligt. Är man osäker kan man prata med en personlig tränare.

 – Sportutövare inom fotboll, tennis, hockey, basket och andra sporter ska inte träna styrka
Svar: Det är relativt ofta man hör liknande myter och samma myt som står ovan bland människor som både tränar med sporter som dessa eller andra folk. Även utövare inom bollsporter behöver styrka i olika moment och styrka kan väga tungt och förbättra personens resultat i respektive sport. Man behöver inte bli stor och ”klumpig” som många kallar det för att bli stark. Att träna även styrketräning kommer förbättra dina resultat inom respektive sport.

Nu är det dags för hårdhanskarna när det gäller Anders träning, magsjuka med viktnedgång som resultat räknas inte, även om Anders gärna vill få in det på resultat listan :) 

Imorgon är det dags för en power walk 40 min med funktionell fysträning som avslutning på passet, så det blir en rivstart efter sjukdom för Anders. :)

Socker är en kolhydrat, precis som stärkelse, som finns rikligt i till exempel potatis. Ett annat namn för ”vanligt socker”, eller det som vi kallar strösocker, är sackaros. Socker som innehåller energi, men inga vitaminer, mineraler eller fibrer. 

Socker fällor Socker finns framför allt i hög koncentration i godis och läsk, men även ibland annat hel och halv fabrikat, juicer, yoghurt, bröd, frukostflingor och mûsli.Tänk på detta när du väljer:

Juice: Frukten i sig innehåller mycket socker. I en juice blir sockret därför väldigt koncentrerat. Däremot innehåller frukt så mycket annat nyttigt, som vitaminer och mineraler. Att du hellre ska välja juice istället för läsk. Men tänk på att begränsa drickandet.

Bröd:Det finns ett antal brödsorter som är helt osötade. Bara för att brödet är mörkt och innehåller fibrer behöver det inte vara utan socker.

Yoghurt:Kan vara en riktigt sockerfälla. Fruktyoghurt innehåller ofta mycket socker. Naturell socker är säkrast om du vill undvika sockret.

Flingor:Många frukostflingor innehåller stora mängder socker. Vissa ger hela dagsbehovet i enbart en portion. Leta efter de produkter som har ett högt innehåll av fibrer och lågt sockerinnehåll.  

Så läser du innehålls för teckningarna

Om det står kolhydrater, varav sockerarter så har du möjlighet att se exakt hur mycket socker maten innehåller. Allt som finns tillsatt i ett livsmedel måste stå utskrivet på förpackningen.  Det som är klurigt är att socker kan ha många olika namn. En tumregel är att ingredienserna som slutar på –os ofta är en sockerart. Exempel är sackaros, glukos, fruktos, laktos och maltos. Andra namn kan vara druvsocker eller invertsocker. Även sirap av olika slag innehåller mycket socker och maltodextrin är också ett ämne som fungerar som socker i kroppen.Låt dig inte luras av märkningenPå senare år har det dykt upp produkter med olika märkningar som syftar på hur mycket socker de innehåller.

Sockerfri eller utan socker: Livsmedlet innehåller inte någon sockerart. Varken tillförd eller naturligt.

Socker inte tillsatt och osockrad:Ingen sockerart har tillförts. Däremot kan socker finnas naturligt i någon råvara.

Utan vanligt socker:Livsmedlet innehåller inte vanligt socker, utan andra sockerarter, till exempel frukt eller mjölk socker. 

Vanligt socker inte tillsatt:Någon annan sockerart än sackaros har tillsatts.

Osötad eller Icke sötad:Inga ämnen som ger söt smak har använts.

Lättsockrad:Livsmedlet har ett lågt innehåll av socker.  Uttrycket bör bara användas om sockerhalten sänkts med minst en fjärdedel jämfört med motsvarande normalprodukter på marknaden. Tänk på att produkten kan innehålla mycket socker.   

Socker är ett kolhydrat och ett organsikt ämne. Sackaros är ett annat ord för socker. 80 % av sockret vi äter är gömt i vanlig mat. Exempel på sådan mat är fruktyoghurt, mjukost, ketchup och pulver såser. Om vi äter för mycket socker, ökar riskerna för blindtarmsinfektion, cancer i tjocktarmen, hemorrojder, förstoppning, allergier, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och humörsvängningar. För mycket intag av socker ger även symptom på bland annat, irritation, sömnlöshet och yrsel.

Sockeravvänjning är nödvändigt för den som har blivit beroende av socker. Avvänjningen kan liknas vid en sådan som en narkoman måste gå igenom innan han blir ”ren” från drogerna. Det du måste göra är att successivt minska mängden socker och att ersätta detta  med sockerfattiga och sockerfria alternativ. När du känner ett sockersug så kan du äta morötter, avokado eller nötter till exempel. De två första veckorna är alltid svårast.  Det är då som kroppen börjar sakna suget efter sockret men också avvänja sig beroendet efter socker. Det viktigaste under den här perioden är att få känna kärlek runtomkring sig, motionera och allt annat som ökar ditt välbefinnande.

Frågan som ofta kommer upp bland folk som tränar är om det är möjligt att gå ner i vikt samtidigt som man lägger på sig muskelmassa.Om man bygger muskler, lägger man på sig muskelmassa och eftersom muskler är tätt kroppsvävnad så är dem tunga.

Eftersom du bygger muskler måste du gå upp i vikt och inte tvärtom. Men vad man egentligen menar är om man kan bli bränna kroppsfett samtidigt som man bygger muskler. Det är möjligt att bygga muskler samtidigt som man bränner fett men det är högst komplicerat och kräver både mycket kunskap och disciplin.

Det kommer också att gå mycket saktare än metoden med att bulka upp sig och sedan bränna fett för att definiera.Att bränna fett och bygga muskler är motsatsen till varandra. För att förlora kroppsfett måste du äta mindre kalorier än vad din kropp gör av med under dagens aktiviteter.

Å andra sidan, för att bygga muskler så måste du äta mer kalorier än vad din kropp använder till energi. Så frågan är hur man ska uppnå båda resultaten samtidigt.  Det går men är mycket komplicerat. Det är också därför de flesta som tränar kör i två olika perioder. Man bulkar upp sig och sedan definierar. Att bulka är när man ska lägga på sig muskelmassa och då ska man inte ens tänka på att bli av med fett, det är då man går upp i vikt. Under bulk kommer man att lägga på sig bra med muskelmassa men även en del kroppsfett eftersom det krävs för att lägga på sig all muskelmassa.   

När man lagt på sig tillräckligt med muskelmassa, är det dags att definiera musklerna som ligger under fettlagret man har lagt på sig. Det kommer att bli enklare att förlora fett nu eftersom musklerna man byggt upp kommer att hjälpa till att bränna kroppsfettet. Muskler bränner mer kalorier för att bestå

Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Nedan finns 7 orsaker till varför dina muskler kan ha slutat utvecklas.

2010 trendigaste träningsredskap är här.Har du den?

Igår var det dags för Anders första power walk, som vanligt låter jag mina kunder visa vilket tempo dom är vana att gå i för att sedan (oftast) dra upp det till den nivå man ska ligga på för att det ska ge önskvärt resultat. Självklart så lät jag även Anders visa sitt tempo de första 5 minuterna för att sedan lägga power walken på rätt nivå. Tror nog att det blev en mindre chock för Anders när han fick ligga på rätt tempo och puls i promenaden, vi körde i ca 40 minuter och jag kan lova att han var hyfsat slut när vi var klara.

Igår var ju som sagt bara en mjukstart på vad som komma skall, vi har schemalagt 3st power walks/vecka, så nu finns det ingen återvändo bara att köra hela vägen ut. Vill man bli fin så får man lida pin J

Smoothie för aktiva

        1 portion

• 1 Banan
• 2 dl minimjölk
• 2 msk lättkesella
• 4 msk råg/havregryn
• 1 dl jordgubbar eller andra bär

Energifördelning

380 kcal, 18 gr protein, 72 g kolhydrater, 2 g fett.

Kanske det mest kompletta mellanmålet samt perfekt efter ett avslutat träningspass.En bra mix av långsamma och sanbba kolhydrater.Färdig på 1 minut.

Nu har söndagsfotograferingen passerat, så jag tänkte skriva lite om den dagen som jag lovat. Fotografen Angelica från slottstudion www.slottstudion.se stog bakom kameran för dagen, både jag och Anders var laddade inför fotograferingen, personligen så hade jag stora förväntningar på dagen. Det visade sig att det utvecklades till en av de roligaste fotograferingstillfällen jag har varit med om. Herregud, vi skrattade så att magen värkte (dagens magträning). Jag sparkade igång Anders med lite boxning för att få så naturliga bilder som möjligt, körde nog lite för tufft med Anders, han blev helt slut och vi som precis hade börjat ta bilder :) men det visade sig bara vara början till en helt galen dag. När Anders blir trött så kommer barnet inom honom fram och ni kan ju själva tänka Er hur svårt det blir att hålla sig för skratt när han sätter igång.

Men jag kan lugnt säga att efter granskat resultatet av dagen så satte vi faktiskt (fast det skrattades) en massa riktigt bra bilder, jag blev förvånad över att så pass många bilder funkade. Det brukar alltid försvinna en del när jag ganskar materialet är nog rätt kräsen, men inte denna gång. Kommer att lägga upp några bilder inom kort så att ni får se resultatet.  

Ha en underbar dag!

Kram!

 Funktionell träning

 Funktionell träning innebär att du tränar i naturliga rörelser och bygger upp en funktionell styrka som du kan utnyttja i vardagen. Varje dag innebär olika typer av kroppsbelastning från att bära matkassar till att lyfta saker ifrån marken. Vissa saker gör man mindre ofta och det är av den orsaken bra att låta kroppen vara förberedd inför belastningen.Syftet med funktionell träning är att öva upp balans, styrka och flexibilitet som sedan kan brukas i ditt vardagliga liv. Man kan bli förvånad över hur många muskler man utnyttjar varje dag. Att bära upp en kasse från marken innebär att du anstränger magen, armar och ryggmuskulaturen. I längden blir det många lyft och med tiden kan ett liknande lyft innebära att man blir skadad. Varje dag utför du rörelser som innebär sträckningar efter föremål, lyft av tunga saker och obekväma förflyttningar och rörelser. Det kan exempelvis vara när du vänder dig om i en stol eller lyfter tunga lådor.Funktionell styrka kan även tillämpas vid sporter där du utför specifika rörelser för just den sporten. Det kan handla om klättring, fotboll, tennis eller golf. Med funktionell träning tränar du upp den muskulatur som berörs vid sportens utförande för att uppnå bättre resultat eller minimera skaderisken. 

Utförande och rörelser
Funktionell träning tillämpas främst genom lyft, sträck, styrka och förflyttningar. Vardagen består av hopp, drag, sträck, stop, start, press, drag och många andra rörelser. Genom att bygga upp en fysisk som är mer anpassad för denna typ av rörelser finns det mindre risk för att du drabbas av smärta och skador. Meningen är att du lättare ska kunna utföra vardagliga företeelser. Du ska tänka på att inte isolera leder eller muskler i funktionell träning eftersom du då inte får med själva rörelsen. Det är själva rörelsen som är det viktiga i funktionell träning. Knäböj är t ex. bättre att tillämpa än benspark om man ska träna för funktionell styrka och rörelser. 

Övningar i funktionell träning
Många övningar i maskiner är ett exempel på träning som inte återger någon funktion till musklerna i vardagen. Dessa övningar är oftast isolerande, monotona och återger inte någon form av balansträning till utövaren. Maskiner är ändå inte fullt odugliga, utan kan vara bra för rehab, nybörjare och att bygga upp svagare enskilda muskler. Efter det kan man fortsätta med funktionell träning. 

Nu är det inte långt kvar till Anders Bagges startskott går för träningen.Måndag nästa vecka kör vi igång.Då ska Anders få känna på hur det känns att få träna funktionell fysträning. Hehe...Det kommer svida i musklerna!

Vi hörs snart igen.

Kram!

/Fröken fit ;0)

2010-05-31 

Hej på Er alla!

2010-03-23 

Status på gymmet

2010-03-10 

Lägger i en växel till och öppnar ett gruppträningscenter också...

2010-03-02 

Bagges träning

2010-03-02 

Om 4 veckor går min dröm i uppfyllelse

2010-02-25 

8 vägar till ett bättre gympass

2010-02-21 

Visste du att....

2010-02-14 

Gym hatare- Fixa vikten själv

2010-02-03 

Anders power walk i snöovädret

2010-02-02 

Kan fett omvandlas till muskler eller muskler till fett

2010-02-01 

Expressen på torsdag

2010-01-31 

Ät bättre och stoppa sötsuget

2010-01-30 

Styrketräning är bra för alla

2010-01-28 

Bye,bye celluliter

2010-01-27 

Myter inom träning

2010-01-25 

Ny vecka...nya tag med Anders Bagges träning

2010-01-25 

Vad är socker?

2010-01-24 

Bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt?

2010-01-24 

7 orsaker till varför dina muskler slutat växa

2010-01-22 

2010 trendigaste träningsredskap är här.Har du den?

2010-01-21 

Anders första power walk

2010-01-20 

Bilderna på fröken fit och Mr.Bagge

2010-01-20 

Smoothie för dig som tränar

2010-01-19 

Anders Bagge & jag bakom Kameran

2010-01-15 

Vad är funktionell träning?Här har ni svaret.....

2010-01-14 

När ska man äta proteiner?

2010-01-10 

Anders Bagges träning

2010-01-06 

Nästa vecka kör vi igång!